疫情防控常态化下的心理保健:一场持久的“心理战 ”

在疫情防控常态化背景下，心理保健已成为与疾病防控同等重要的“持久战
”。长期应对疫情可能引发过度焦虑
、失眠、迷茫 、恐慌
、抑郁等心理问题 ，不同人群需采取针对性防护措施
，同时可借助专业心理服务平台获取支持 。

贯彻“平战结合、军民融合”理念，拓展实践领域将人民战争思想融入国防与军队建设全链条 ，推动军民资源深度整合
。例如
，建立军民协同应急机制，在灾害救援 、疫情防控中锤炼联动能力；鼓励民营企业参与国防科技研发 ，形成“民参军
、军转民 ”的良性循环。通过日常融合积累
，提升战争状态下的快速响应与资源调配效率 。

常态化压力测试 模拟极端场景（如全球性网络攻击）对军事、民生系统进行压力测试，提前暴露并修复漏洞
。世界协作与标准统一 与盟友共享技术故障应急协议 ，统一通信协议与数据格式
，避免战时因兼容性问题导致协作失效。

疫情初期
、中期和后期的心理防线

〖壹〗、疫情初期心理防线特点过度自信与大意：多数人存在自利性偏差，高估自身免疫力与抗风险能力 ，低估感染可能性 。表现为不愿佩戴口罩 、坚持组织家庭聚会等行为，认为自身“身强力壮
”不会患病
。恐慌情绪萌芽：随着疫情发展
，网络信息爆炸式传播，台风眼效应显现——离疫情中心越远的地区 ，公众反应越强烈。

〖贰〗
、在疫情期间
，共筑心理健康防线需要从认知调整、行为管理 、群体支持等多方面入手，针对不同人群采取差异化策略 ，同时结合科学方法缓解焦虑情绪 。具体措施如下：理解疫情下的心理反应机制焦虑的根源：心理学研究表明
，焦虑源于对不确定性和失控感的过度感知
。

〖叁〗、常态化疫情下，人们面临焦虑和抑郁情绪的挑战 ，需通过正确认知疫情
、调节情绪、寻求专业帮助等方式巩固心理防线
，避免负面情绪对身心健康的长期损害。

〖肆〗 、汝州市通过心理疏导措施，有效缓解居民在抗疫期间出现的恐慌
、焦虑等情绪 ，筑牢了抗疫的“心”防线
，具体措施如下：针对重点人群开展个性化心理疏导 社区对从高风险地区返回的居家隔离人员、独居老人等重点人群进行重点关注 。

〖伍〗 、重大生活事件通过回避应对
、生理机制破坏、情感账户透支及社会退缩等机制摧毁心理防线，具体如下：回避型应对加剧压力累积人在遭遇重大打击时 ，常因“死要面子 ”或恐惧面对现实而选取回避。例如，教培行业教师在失业后隐瞒家人三个月
，假装正常上班，最终因压力无法释放确诊重度抑郁症
。

〖陆〗 、疫情期间 ，调整心态至关重要
，良好的心理状态是应对疾病的重要防线，可通过释放压力
、增强掌控感、做放松训练 、规律生活
、适当躺平等方法保持好心态。疫情下的“坏情绪
”当下很多人出现“幻阳症” ，放开后总关注自身身体变化
，将各种不舒服与新冠联系，怀疑自己生病 ，但核酸检测又没问题 。

疫情期间,孕妈妈们的心理该如何调适?

〖壹〗、规律健康饮食饮食要规律
，避免过于油腻，注意营养均衡 ，选取健康的水果 、蔬菜和豆类食物
，积极进行孕期营养补充
。情绪宣泄与转移恰当宣泄情绪当出现不良情绪时，孕妈妈们要找到合适的宣泄途径。可以转移注意力 ，将精力寄托在喜欢的事物上，如烹饪、绘画
、阅读等
，通过这些活动缓解不良情绪 。

〖贰〗、孕妈妈应合理关注疫情，从正规渠道了解疫情和相关防护知识 ，减少因频繁接受各种渠 道信息报道带来的恐慌 、担忧和焦虑
。 多和亲人
、朋友、同事等沟通
，倾诉内心感受，互相安慰 、鼓励 ，获得心理支持。

〖叁〗
、三：多和亲人沟通 。沟通是缓解压力的好方法
，经常和别人沟通能够获得安慰，鼓励 ，自己也会信心大增
，不会很害怕
。总之，处于特殊期间的孕妈妈 ，应该尽量的去适应自己所处的环境
，并且放松心态，从中找到乐趣。

〖肆〗、心理调适：通过听音乐 、瑜伽等方式缓解焦虑 ，家人需给予情感支持 。总结：孕妇需根据孕周和健康状况灵活调整产检计划，严格做好个人防护
，感染后科学应对，同时保持良好心态
。若出现危急症状 ，务必及时就医
，切勿因恐惧疫情延误治疗。

在新型肺炎期间做自我心理疏导

〖壹〗
、在新型肺炎期间，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情 ，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围
，人们被迫居家隔离，恐惧、焦虑等情绪是正常反应 。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应 ，不必过度压抑或自责。接纳现实
，承认疫情的严重性，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环
。

〖贰〗 、面对新型肺炎确诊人数上升而感到恐慌难受 ，可通过以下方法调整心态：正常应急反应
，无需过度在意人体在遭遇危急情况时，身体与心理产生应激反应是自然现象。例如看到确诊人数上升时感到揪心
、无助 ，属于正常的情绪波动，无需因此自我责备或过度焦虑 。

〖叁〗、疫情期间宅在家里
，睡眠过多，作息时间不规律 ，又不知道做什么
，怎么办？睡眠会影响人的身体健康和心理健康，保证充足的睡眠 ，能够提高身体免疫力
。但是
，过尤不足，如果睡眠过多 ，反而会让人头昏 、没精神。疫情期间不能外出
，但是，可以在居家空闲的时间做些有意义的事情 。

〖肆〗、首先 ，正确认识自己近来的状态
。认识到在灾难发生后的短期内出现的心理反应是正常的
，并且通过清晰地认识到自己近来的心理状态，可以减少恐慌感 ，重新思考能做些什么来改变现状。其次，避免睡前刷事件信息 。

〖伍〗
、这是重大创伤之后出现的一种情绪反应
，这种情绪反应比较轻的时候，我们可以采取以下办法来缓解
。给自己做“饼干罐子 ” ，在纸条上写下十个想做的事情
，放在一个罐子里，每天抽取一条去做。运动 。写情绪日记
。倾诉和表达。寻找希望和支持 。