疫情期间,吃什么能够增强免疫力?

卷心菜：含硫化合物和维生素C ，能刺激免疫系统
，促进血液清洁，增强身体防御能力 。萝卜：含干扰素诱导剂 ，可激活免疫细胞，提升抗病毒能力
。西兰花：富含萝卜硫素和维生素C
，具有防癌、抗炎作用，同时辅助调节血压和心脏功能。西红柿：高含量维生素C和番茄红素 ，增强免疫细胞活性
，减少氧化应激损伤 。

尤其是深色水果蔬菜，含有多种微量营养素及植物化学物 ，有助于提高免疫能力。防疫期间
，每天要至少吃5种以上的蔬菜，种类越多越好 ，且应多吃深色果蔬
。例如菠菜 、西兰花
、蓝莓、紫甘蓝等
，它们富含维生素C 、维生素E、类胡萝卜素
、花青素等抗氧化物质，能够增强免疫细胞的活性 ，提高身体的抵抗力。

疫情期间
，老人可通过以下食物提升免疫力：肉类畜肉：适合老年人食用，能提供必要的蛋白质和能量 。禽肉：蛋白质含量多 ，脂肪较少，且细嫩易于消化
，适合老人咀嚼和吸收
。鱼肉：较畜肉更易于消化，蛋白质含量丰富。海鱼中含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸 ，对防治高脂血症和动脉粥样硬化有一定作用 。

康复者饮食建议合理膳食：合理摄入肉、鱼 、大豆
、蛋类食品
，均衡营养
。饮食清淡：避免过于辛辣、油腻的食物。多元化饮食：通过每天多元化的饮食，增强自身免疫力 。心理疏导与体育锻炼心理疏导：面对疫情 ，心理上要避免过度惊慌和担忧
，可以通过读书 、游戏
、看看综艺节目等放松心情
。

维生素A作用：维生素A可促进免疫球蛋白的合成，体内充足的维生素A可提高鼻咽部、胃肠道及泌尿生殖道细胞内膜角质化的屏障功能 ，从而保护机体避免被病毒侵入。需求增加原因：疫情期间
，宅在家中娱乐活动减少，与电子产品的接触增多 ，对维生素A的需求也会适当增加 。

均衡饮食结构
，保证营养摄入营养是免疫系统的基础支撑，需注重饮食多样性
。建议每天摄入优质蛋白（如牛奶 、鸡蛋）
、维生素（新鲜蔬果）及矿物质 ，避免单一饮食结构。例如晨起饮用一杯牛奶可补充钙质与蛋白质 。

在疫情期间,医护人员如何保持身心健康?

〖壹〗、保护一线医护人员需从优化防护措施 、强化物资保障
、关注身心健康、完善工作安排及加强社会支持等多方面入手，具体如下：提供充足且高质量的防护物资防护用品配备：确保一线医护人员有足够的符合标准的防护服 、护目镜、口罩
、面罩等基本防护装备。

〖贰〗、控制人员走动：严控患者和家属在医护休息区 、办公室随意走动
，减少不必要的接触和感染机会
。

〖叁〗
、确保足够的饮水量 疫情期间，大家首先要注意多喝水 ，足量的饮水量不仅可以加快身体的血液循环
，还可以帮助身体有害菌的排出，增强身体的健康；一个成年人每天需饮足1500——2000毫升水。每天要摄入足够的热量 除了多喝水 ，在疫情期间
，大家还要摄入足够的热量，以保证每天所需 。

〖肆〗、生活方式：保持规律作息 、健康饮食 ，适当运动增强体质
。社会连接：与家人
、朋友保持联系
，分享感受，获得情感支持。成功案例与经验借鉴武汉疫情心理干预：武汉大学人民医院精神卫生中心为医护人员提供线上心理询问 ，累计服务超千人次
，有效缓解焦虑、抑郁症状 。

〖伍〗 、疫情期间大白是抗击疫情的主力军，而他们的心理健康也是非常重要的 ，所以他们应该调整一下自我认知，专注于当下的工作；同时也应该合理的安排饮食
，保证充足的睡眠和营养，适当的进行宣泄 ，将自己的负面情绪发泄出去
。

〖陆〗
、建立良好的社会支持系统：保持与社会的沟通
，通过现代化通信手段联络亲朋好友、同事等，倾诉感受 ，获得支持鼓励；同时
，积极主动关心和帮助身边的人。生活在亲善友爱的社会环境中，能疏导负性情绪 ，获得积极情绪
，提高免疫力，增加抵御疾病的能力 。

「阳了」没食欲,只喝粥行不行?疫情期间的饮食指南你值得拥有

〖壹〗 、“阳了”没食欲时 ，只喝粥并不足够
，需结合蛋白质
、热量、矿物质及维生素的全面补充
。以下是疫情期间饮食指南的详细说明：蛋白质摄入蛋白质摄入可减少瘦体重流失，抗体和细胞因子的合成均依赖蛋白质。若嗓子不适 ，推荐液体蛋白质来源，如牛奶 、豆浆 。

〖贰〗、所谓的“喝粥养胃 ”并没有科学根据
。对于胃食管反流患者来说
，粥可能会刺激胃酸分泌，加剧病情。 老年人长期喝粥可能不利于咀嚼器官的功能保持 ，并且粥的快速消化吸收可能导致血糖水平不稳定
，对糖尿病患者尤为不利 。

〖叁〗
、通常建议以高蛋白、低脂肪的饮食为主，如燕麦粥 、牛奶等 ，而且要营养均衡摄入
，可以摄入新鲜的水果
、蔬菜、红肉等，但要注意适量。对于出现恶心 、呕吐等胃肠道症状的人群 ，还可以使用药膳
，能够在改善食欲的同时对病情恢复起到辅助作用，如茯苓淮山粥
、陈皮粥等
。

〖肆〗、张文宏医生反对早餐喝粥 ，是有一定道理的
，因为早餐是一天当中很重要的一顿。新冠肺炎疫情下，需要提高自身的免疫能力 ，只吃白米粥的营养是完全不够的，需要搭配优质蛋白质等高营养物质才行 。张文宏医生认为
，早餐不许吃粥，中国的孩子早上只能吃鸡蛋和牛奶
。

〖伍〗 、先煎鱼皮至定型 ，再翻面煎其他面
，最后调味。食材的保存 根茎类蔬菜和大白菜：无需放冰箱保存 。肉类：调味后油炸便于保存，或切好盐腌后加油封放入冰箱延长保存期
。通过以上自救式烹饪指南 ，即使在疫情期间只有物资
，也能保证基本的饮食需求。希望这份指南能帮助你度过难关，保持健康 。